www.som360.org/ca
Persona cuidadora

Com es pot autocuidar la família quan hi ha un TCA a casa?

El tractament d’un TCA, bé sigui anorèxia, bulímia, afartaments o un altre tipus, no és ràpid. És un procés lent, gradual, amb retrocessos i avenços. Per això, ens l’hem de plantejar com una cursa de fons, no com un esprint on hem de donar-ho tot fins quedar-nos esgotats. Haurem de mantenir les forces, sense esgotar les reserves. Apareixeran moments en els quals hi haurà esgotament físic i mental. Es tracta de reaccions normals davant una situació complicada, però que necessiten suport.

Alguns consells d'autocura de la persona cuidadora són:

  • Dormir com a mínim 7 hores al dia.
  • Fer exercici físic: camina, o fes una estoneta de qualsevol esport. Mitja hora al dia és suficient.
  • Organitza el teu temps: distingeix el que és urgent del que és important, i del que no ho és tant. No vulguis arribar a tot.
  • Aprèn a delegar tasques: costa, però surt a compte.
  • Comparteix: reconeix els teus sentiments negatius i parla’n amb alguna persona de confiança. La força de sentir-se comprès carrega les nostres piles emocionals. 
  • En el que calgui, planteja’t canviar rutines, sense por. 
  • Cal posar límits a la persona amb un TCA, com cal posar-ne a qualsevol fill. S’ha de saber dir que no a certes demandes que son producte del propi trastorn.
  • No abaixar la guàrdia quan cal, i relaxar-se quan sigui possible. En moments com els àpats o davant d’una crisi, cal aguantar el tipus, però n’arribaran d’altres on poder gaudir amb la persona afectada, consultar dubtes, rebre suport. 
  • Donar-se compensacions i moments de desconnexió ajuda a preservar-se. Cuida de tenir espais de parella i propis, no connectats amb el TCA. 
  • Practica les teves aficions, són un gran espai per prendre aire.
  • Practica l’autocrítica constructiva, i també la validació
  • Utilitza els recursos existents, com per exemple les associacions. Sovint hi trobaràs grups de famílies.
  • Demana ajuda quan l’esgotament físic o mental t’estigui vencent.