Pautes d’autocura per a docents

2 de cada 5 docents de l’Estat espanyol asseguren haver experimentat malestar emocional com esgotament, o ansietat i depressió en l'últim any i 1 de cada 3 expressen falta d'il·lusió per la feina, segons l’estudi Educo Barómetro. El profesorado en España 2023 de la Fundación SM.  

Per tal de promoure el benestar emocional i prevenir l'aparició de problemes de salut mental entre l’alumnat adolescent, és clau començar abans per millorar el benestar del conjunt de professionals de l’educació que en tenen cura. Per això, si et dediques a la docència, és important que prenguis mesures per tal d’ abordar i reduir aquest malestar i poder prevenir l’aparició de problemes de salut derivats del desgast emocional de la teva feina. Tenir cura d’aspectes de la teva salut emocional i física, així com de les teves relacions socials, et permetrà millorar el teu benestar emocional.

1. Realitza activitats plaents: Dedica temps a fer coses que t’agradin o que siguin significatives o gratificants per a tu. La tasca de professor té unes altes exigències emocionals i cognitives, sovint, la teva feina no acaba quan surts de classe. Dedica’t temps a tu mateix durant la setmana i els caps de setmana. 
2. Fes servir estratègies per a recuperar la calma quan ens envaeixen les emocions desagradables:  Respiració, auto instruccions positives, estiraments, lectura, música relaxant, o qualsevol altra activitat que et permeti transitar a una altra emoció.
3. Accepta i demana ajuda: Els professors sovint pateixen estrès o esgotament emocional a causa de la intensitat de la feina. Si et costa seguir el ritme de les activitats diàries o fer front als reptes quotidians, intenta parlar amb algú de confiança o busca recolzament a l’administració del teu centre educatiu o a un centre de salut.
   En primera persona

   «La gestió emocional es complica quan ens relacionem amb milers de persones»
4. Sociabilitza: Dedica temps a relacionar-te i conversar regularment amb els teus companys dins i fora de la feina, així com amb els teus amics o familiars. Fes una llista de persones que et transmeten sensacions positives, suport i confiança i tracta de tenir-hi un contacte continuat. Tenir una bona xarxa de recolzament pot tenir un impacte significatiu en el teu benestar psicològic.
5. Posa límits: Hi ha certes situacions on cal posar límits amb l'objectiu de protegir-te. Si creus que les exigències i demandes que se't fan a la feina o a casa són excessives, intenta parlar-ho amb les persones corresponents per a poder negociar alguns límits i condicions i poder arribar a un acord on es respectin els teus drets i els de l'altre. Intenta ser assertiu en aquesta conversa, mai culpabilitzant a l'altra persona, sinó plantejant el malestar que et generen algunes demandes, exigències o situacions, expressar les teves necessitats, i tenir l'obertura per a negociar. Si l'altra persona no es mostra gens oberta a parlar o negociar, caldrà posar un límit des del "no" acceptar o cedir a les seves peticions per a poder salvaguardar el teu benestar.
6. Celebra els teus assoliments: Celebra els teus èxits! Pren-te el teu temps per reconèixer els èxits que has aconseguit, per grans o petits que et semblin. Potser es tracta d’un moment d’amabilitat, d’un gran progrés amb un alumne, d’un bon dia a l’aula o acabar de corregir exàmens.
7. Parla't bé a tu mateix: És important identificar com un es tracta a un mateix, i per a fer-ho és clau identificar si ens parlem d'una manera positiva i constructiva o negativa i destructiva. És especialment important fixar-nos en com ens parlem quan succeeix una cosa estressant o que ens genera malestar. Alguns exemples de diàleg intern negatiu són: "no soc vàlid", "soc incapaç", "soc feble", "no soc suficient", "tot ha estat per culpa meva".
   És important identificar-los per generar un canvi de diàleg amb tu mateix que sigui més constructiu davant de la mateixa situació, per exemple: "puc equivocar-me, no passa res", "puc afrontar-ho", "soc capaç de fer-ho", "la propera ho puc intentar d'una altra manera", "he après alguna cosa amb allò que ha passat", "no passa res, tranquil" etc. És clau identificar el que ens diem, per a poder generar un diàleg més regulat, més constructiu i més positiu amb un mateix.
8. Realitza activitat física: Fes alguna activitat física per millorar el teu benestar emocional i així reduir l’estrès, com fer un passeig, anar en bici a la feina o practicar algun tipus d’exercici que t’agradi. Qualsevol cosa que posi el teu cos en moviment et pot ajudar. 
9. Mantingues hàbits d'alimentació saludables: Hi ha hàbits d'alimentació que no són saludables, com per exemple: menjar molt de pressa o quan no tens gana, saltar-te els àpats (o només l'esmorzar), pendre aliments ultraprocessats, no beure prou aigua, etc. 
10. Respecta les hores de son: El son permet al cos revitalitzar-se, renovar-se i reposar-se. Ajuda al fet que el sistema immunitari funcioni millor i ens manté mentalment alerta. La majoria dels adults necessiten com a mínim 7 hores de son cada nit. Per millorar la qualitat del son, tracta de fer el següent: ves-te'n a dormir i desperta't cada dia a la mateixa, inclosos els caps de setmana, relaxa’t amb un llibre o un bany just abans de dormir, allunya els dispositius electrònics de l'habitació i evita fer àpats abundants o consumir cafeïna i alcohol abans de ficar-te al llit.