Si vols cuidar, cuida't

Perquè sabem que per cuidar, ens hem de cuidar.

Perquè si estem bé, cuidarem millor.

Perquè cuidar a qui ho necessita, no és un acte fàcil.

Perquè volem cuidar i volem ser hospitalaris.

Perquè cuidar, ens humanitza.

Perquè tu, cuidador i cuidadora, ens importes!

Aquest breu espai de lectura va dirigit a les persones que cuiden, tant si cuiden d’un familiar com si són professionals de la cura de persones amb problemes de salut o en situació de dependència.

Cuidar a una persona que no pot fer-ho per ella mateixa, des del respecte, el bon tracte i el dret a mantenir la seva dignitat en tot moment, es pot convertir en una activitat complexa i esgotadora. Cuidar requereix també una mirada més ample que incorpora l’autoconeixement del qui cuida, el control de les pròpies emocions i la capacitat d’empatia i escolta.

Coneixem els efectes poc desitjables derivats de cuidar dia a dia d’una persona en situació de dependència: cansament, tristesa, insomni, sensació d’aïllament, sentiments de culpabilitat, por a pèrdues personals, sensació de no disposar de temps per un mateix, burnout, claudicació,...però tenim eines per combatre’ls i sentir plenament tots els beneficis que ens aporta el tenir cura de l’altra com és el creixement personal i viure una experiència gratificant.

Com pots cuidar-te?

Posa en marxa la teva ment

La nostra ment genera pensaments i judicis que traslladem als altres a través del nostre llenguatge.

Per això:

• Pren consciència que cal cuidar-te.
• Pensa que el primer pas es parar, tancar els ulls i respirar.
• Identifica les situacions que et causen més estrès.
• Confia amb les teves capacitats.
• Sigues conscient que tens limitacions.
• Deixa un espai diari per a tu mateixa, per les teves relacions, aficions, descans físic i mental...
• Posa’t objectius a curt termini.
• Reforça la teva capacitat d’adaptació a les necessitats canviants.
• Prepara’t per dir NO, a vegades.
• No et culpabilitzis.
• Accepta ajuda.
• Rebaixa exigències i judicis crítics.
• Revisa prioritats.
• Cuida els teus pensaments.
• Fes les tasques d’una en una.

Posem en marxa el teu cos

El nostre cos intervé constantment en allò que som i vivim. Les nostres postures i la nostra respiració ens avisen del que ens està passant.

Per això:

Cuida la teva pròpia salut.

• Menja de forma saludable.
• Ingereix abundant aigua.
• Realitza una rutina de descans nocturn entre 6-8h.
• Adopta posicions correctes per descansar, també per mobilitzar a la persona que necessita atenció.

Activa’t físicament.

• Camina.
• Realitza exercicis d’estiraments.
• Reeduca els teus mals hàbits posturals.
• Surt a la natura.
• Riu.

Relaxa’t, viu el teu propi temps.

• Realitza exercicis de relaxació.
• Medita.
• Gaudeix de les persones i de les coses que t’agraden.

Posa en marxa les teves emocions

Sentim emocions davant de qualsevol circumstància, energia que es mou i ens mobilitza.

Per això:

• Permet-te sentir i expressar les teves emocions.
• Recompensa’t.
• Gestiona l’estrès: atura’t, tanca els ulls, respira.
• Identifica els pensaments en bucle: respira, observa els propis pensaments, torna a respirar
• Prem el botó de la calma, busca com a mínim 1 minut al dia

Posa en marxa les teves relacions

Per això:

• Comparteix el teu patiment: parla.
• Permet-te allunyar-te de la persona atesa.
• Envolta’t de persones que t’aprecien.
• Comparteix, busca suport.
• Mantingues converses positives.

«Ser capaç de prestar-se atenció a un mateix és requisit previ per a tenir la capacitat de prestar atenció als altres; sentir-se a gust amb un mateix és la condició necessària per a relacionar-se amb els altres».  (Fromm, 1953)

Aquest article s'ha realitzat amb la col·laboració de tot l'equip de la Fundació d’Atenció a la Dependència Sant Joan de Déu.

Fromm, Erich (1953) Ética y psicoanálisis. México D.F. Fondo de cultura económica.