Cómo incorporar el mindfulness en el aula

Nos hemos acostumbrado, o incluso obligado, a vivir en una aceleración constante. Pasarnos el día haciendo múltiples tareas a la vez, estar hiperconectados, con la premisa de la inmediatez, nos genera un estado de activación constante de la mente en el cual es realmente difícil encontrar momentos de calma y de conexión con el presente y con nosotros mismos. No es de extrañar, entonces, el auge y la popularidad de las técnicas de meditación en las últimas décadas. 

La práctica del mindfulness, o atención plena, nos ayuda a centrar nuestra atención y a sintonizar con el momento actual. Esta técnica, que proviene de corrientes orientales como el budismo, la disciplina zen o el yoga, y que algunos expertos describen como «el antídoto de la condición moderna», ha demostrado ser eficaz y útil para mejorar la salud física y el bienestar emocional desde hace más de 30 años. La práctica del mindfulness puede ser formal, mediante meditaciones guiadas, o informal, tratando de mantener el foco en el aquí y el ahora, observando la experiencia, describiéndola con palabras, y dejándose llevar por ella.

Beneficios del mindfulness entre el alumnado y los docentes

Sabemos que la mitad de los problemas de salud mental empiezan antes de los 14 años (OMS, 2019) y que la adolescencia es una oportunidad para la prevención de los trastornos de salud mental y la promoción del bienestar emocional. En esta etapa vital donde los chicos y chicas se enfrentan a múltiples retos vitales y cambios constantes, entrenar la capacidad de estar presente podría ayudarles a su bienestar. El mindfulness es una de las habilidades o capacidades socioemocionales que se pueden entrenar en esta etapa para que los adolescentes sean más resilientes y afronten mejor las adversidades. Para ello, los centros educativos tienen un papel clave.  

Habilidades socioemocionales que promueven la resiliencia

Leer más

Numerosas investigaciones han comprobado que los centros que apuestan por la práctica regular o entrenamiento del mindfulness en su alumnado tienen resultados positivos a nivel emocional y académico:

• Ayuda a ser más resiliente y a resistir mejor las adversidades. 
• Contribuye a reducir la impulsividad y a tomar mejores decisiones. 
• Conecta con el presente y con nuestros objetivos. 
• Mejora la capacidad de concentrarse y de focalizar la atención. 
• Mejora la empatía y la compasión. 
• Reduce el estrés y la ansiedad. 
• Mejora la capacidad introspectiva y permite una mejor regulación emocional. 

Los beneficios del mindfulness también son importantes para el autocuidado de los docentes. Así lo constan los resultados de la investigación MY Resilience In ADolescent (MYRIAD), donde investigadores de distintas universidades del Reino Unido y Estados Unidos observaron durante 8 años el impacto de programas de entrenamiento de mindfulness en 100 escuelas en el bienestar emocional. Entre los resultados destacan que los profesores habían mostrado niveles más bajos de burnout y el sentimiento de agotamiento se había reducido. Además, también había mejorado el clima laboral y el ambiente del centro. 

Pautas de autocuidado para docentes

Leer más

Un podcast para meditar en cualquier momento  

En 2022, el Hospital Sant Joan de Déu creó el primer podcast de meditación para ayudar a sus pacientes y familias a superar el estrés y afrontar la enfermedad en las mejores condiciones. La idea de Sonidos del silencio es que se pueda acceder a las meditaciones en todo momento, desde la comodidad del propio hogar y, especialmente, como un recurso para aquellos momentos en que la soledad o el desasosiego nos embargan. Un recurso de meditaciones a disposición de la población general que busca facilitar recursos para la autorregulación y el autoconocimiento. 

El podcast está disponible en las plataformas Spotify, Apple Podcast e iVoox, e incluye cuatro tipos de contenidos: Silencios Guiados (que son las meditaciones), Cápsulas de Vida (son textos breves que ayudan a la reflexión), Relatos y Cuentos (con aportan herramientas para la construcción de valores), y Textos de Sabiduría Espiritual (textos místicos de diversas espiritualidades). Estos contenidos se ofrecen en castellano, catalán e inglés. Actualmente, la plataforma de podcasts Ivoox lo sitúa entre los 10 mejores podcasts de meditación de 2023 así como entre los mejores de meditación guiada de 2024. 

La iniciativa parte del proyecto de hacer meditaciones diarias en el hospital que hace tiempo que se ofrecen tanto a las familias como a los equipos profesionales sanitarios. La gran acogida de este proyecto ha servido como indicador de una creciente necesidad colectiva: poder acceder a las meditaciones guiadas más allá de las paredes del hospital.

Qué se puede hacer en el aula

Invitamos a todos los profesionales educativos a hacer uso de esta herramienta en el aula como recurso para mejorar la salud mental y el bienestar emocional del alumnado. La práctica diaria es la mejor manera de extraer el máximo beneficio de la meditación y diez minutos al día son suficientes para comprobar sus resultados. Una buena idea es hacer la sesión de mindfulness a la hora de empezar la clase o a la vuelta del recreo. El ejercicio permite al alumnado poner en práctica la atención plena y escuchar cómo se siente su cuerpo: cuáles son sus sensaciones físicas, las emociones, los pensamientos…  Al final de la sesión, el docente puede pedir que los alumnos compartan con el grupo esta información. 

Estos son algunos de los recursos disponibles:

• Atención al cuerpo. Meditación guiada, disponible en catalán, de diez minutos de duración, un ejercicio de silencio y de ordenar donde ponemos especial atención al propio cuerpo. 
• Meditación del ahora. De once minutos de duración, disponible en catalán, podemos tomar conciencia que el presente es sencillo puede ser rico en estímulos, pero es sencillo. No hay miedos ni tampoco esperanza. Simplemente saborear lo que pasa, lo que está pasando en cada instante y así llegamos al silencio que nos habita.